Bienvenue dans ce premier jour du Défi 30 jours de méditation avec moi, Sonia Reboul de Blue Hypnose. 🌿✨
Durant ce mois, nous allons explorer ensemble différentes pratiques méditatives pour vous aider à retrouver l’apaisement, vous reconnecter à vous-même et intégrer la méditation comme un rituel bien-être au quotidien.
Et pour commencer, nous allons nous tourner vers quelque chose d’essentiel, d’invisible, mais toujours présent : la respiration.
Souvent négligée, elle est pourtant un pont puissant entre le corps et l’esprit. Apprendre à l’observer et à la maîtriser, c’est ouvrir la porte à un apaisement profond. Alors, prenez un instant pour vous… installez-vous confortablement, et laissez-vous guider.
Observer la Respiration Sans la Modifier (3-4 minutes)
🌿 Prenez une posture confortable – assis(e) ou allongé(e). Fermez doucement les yeux et tournez votre attention vers votre souffle.
Sans chercher à le changer, observez-le simplement.
Ressentez :
- L’air frais qui entre par votre nez…
- L’air tiède qui ressort doucement…
- Le rythme naturel de votre respiration…
Est-elle profonde ou superficielle ? Rapide ou lente ? Il n’y a rien à corriger, rien à contrôler. Juste être là, dans l’instant présent, à l’écoute de ce souffle qui vous accompagne depuis toujours.
Se Connecter au Mouvement du Souffle (3-4 minutes)
Maintenant, portez votre attention aux mouvements subtils de votre corps au rythme de la respiration.
- Sentez votre ventre qui se gonfle doucement à l’inspiration… et qui redescend à l’expiration.
- Ressentez vos côtes qui s’ouvrent légèrement, votre dos qui se détend.
- Imaginez une vague douce qui monte à chaque inspiration… et qui redescend avec chaque expiration.
Si votre esprit vagabonde – c’est normal ! – ramenez-le simplement à cette danse fluide et constante de la respiration.
Ancrer la Respiration Profonde (4-5 minutes)
Nous allons maintenant allonger doucement la respiration pour inviter plus de calme et d’ancrage.
🌬️ Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre : 1… 2… 3… 4…
🌬️ Retenez une seconde…
🌬️ Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à six : 1… 2… 3… 4… 5… 6…
Répétez ce cycle plusieurs fois, en allongeant légèrement vos expirations si cela reste confortable.
💡 Observez l’effet de cette respiration sur vous : une sensation d’apaisement, une présence plus ancrée… Peut-être même une légère sensation de chaleur ou de relâchement dans le corps.
Intégrer cette Pratique au Quotidien (2-3 minutes)
🌿 Revenez doucement à une respiration naturelle, sans effort. Prenez un instant pour observer comment vous vous sentez. Peut-être plus détendu(e), plus présent(e), plus centré(e).
👣 Puis, commencez à bouger légèrement vos doigts, vos orteils… Étirez-vous si vous en ressentez le besoin.
À votre rythme, ouvrez les yeux.
Prenez un moment pour intégrer cette prise de conscience :
✨ Votre souffle est un refuge. À tout moment de la journée, vous pouvez y revenir pour retrouver calme et clarté.
Et Demain ?
Merci d’avoir pris ce temps pour vous aujourd’hui. 💙
Si cette méditation vous a fait du bien, n’hésitez pas à la refaire à tout moment de la journée pour vous recentrer.
🌀 Rendez-vous demain pour le Jour 2 du Défi, où nous explorerons un autre aspect essentiel de la méditation… Laissons la curiosité nous guider !
En attendant, prenez soin de vous et souvenez-vous : chaque souffle est une opportunité de revenir à l’instant présent.
💬 Partagez votre expérience en commentaire ! Comment vous êtes-vous senti(e) après cette séance ?
✨ À demain pour la suite ! 😊