Bienvenue dans le septième jour du Défi 30 jours. Je suis Sonia de Blue Hypnose, et je suis ravi(e) de partager cette étape spéciale avec vous. Aujourd’hui, nous allons explorer une forme de méditation plus libre, où vous pourrez laisser votre esprit vagabonder sans contrainte.
Jusqu’ici, nous avons suivi des guidances précises, des exercices pour vous aider à vous recentrer, respirer et cultiver des émotions positives. Aujourd’hui, je vous invite à faire confiance à votre propre rythme intérieur. Ce sera un moment d’exploration, un espace où vous pourrez accueillir pleinement ce qui se présente à vous, sans attente ni jugement.
Première partie : Se poser dans le silence (3-4 minutes)
Installe-toi confortablement, dans une position qui te permet de te détendre complètement. Ferme doucement les yeux et prends une profonde inspiration… puis expire lentement.
Porte ton attention sur ton souffle. Sens l’air qui entre et qui sort, sans chercher à le modifier. Laisse-le simplement être, fluide et naturel.
Prends le temps d’observer les sensations dans ton corps. Sens les points de contact avec le sol, le poids de ton corps, la douceur de l’air sur ta peau. Laisse-toi glisser doucement dans un état de calme intérieur.
Deuxième partie : Laisser l’esprit vagabonder (6-8 minutes)
À présent, relâche toute intention de contrôler tes pensées ou tes sensations. Imagine que ton esprit est comme un ciel ouvert où passent des nuages. Certaines pensées seront légères, d’autres plus denses. Laisse-les défiler sans t’y attacher.
Si ton esprit veut voyager, laisse-le faire. Peut-être se pose-t-il sur une image, un souvenir, une sensation. Accueille tout ce qui vient, sans chercher à le diriger.
Tu peux visualiser ton esprit comme un fleuve qui coule librement. Il n’y a rien à retenir, rien à repousser. Chaque pensée qui survient est comme une feuille portée par le courant : elle arrive, flotte un instant, puis s’éloigne naturellement.
Si tu ressens le besoin de te recentrer, reviens simplement à ta respiration, puis reprends ta dérive intérieure en toute liberté.
Troisième partie : Observer et apprécier l’instant (4-5 minutes)
Dans cet espace de liberté, remarque ce que tu ressens. Peut-être un apaisement, une clarté nouvelle, ou simplement une sensation de présence.
Sois attentif(ve) aux émotions qui émergent. Y a-t-il une sensation de légèreté ? De bien-être ? Ou peut-être une simple acceptation de ce qui est, ici et maintenant ?
Accueille tout cela sans jugement. Laisse-toi porter encore quelques instants par cette méditation libre. Sois simplement là, sans attente.
Quatrième partie : Retour en douceur (2-3 minutes)
Reviens progressivement à une respiration plus profonde et consciente. Sens à nouveau le contact de ton corps avec son support.
Commence à bouger légèrement tes doigts, tes orteils, puis étire-toi doucement si tu en ressens le besoin.
Ouvre les yeux à ton rythme et prends un instant pour observer comment tu te sens après cette expérience. Note si quelque chose a changé en toi, si une sensation particulière est apparue.
Rappelle-toi :
Offrir à ton esprit des moments de liberté favorise la créativité, la détente et l’écoute intérieure. Cette méditation libre est une invitation à te reconnecter avec toi-même, sans contrainte, en laissant ton intuition guider l’instant présent.
Merci d’avoir pris ce temps pour toi. Demain, nous explorerons l’observation des pensées sans s’y attacher, une pratique puissante pour apprendre à prendre du recul et cultiver plus de sérénité. À demain !
Fin de la méditation. 💫