Un programme somatique pour recréer du désir… sans pression, sans rôle, sans performance.
Beaucoup de couples s’aiment profondément, mais sentent que le désir, lui, s’est teinté d’attente, de stress ou de silence. Ce protocole permet de réinitialiser la dynamique sexuelle, de reconstruire un espace commun plus doux, plus lent, plus vrai.
Chaque exercice est simple, guidé, faisable en totale autonomie.
Comment utiliser ces exercices ?
La sexualité d’un couple ne se transforme pas seulement par la communication ou les “astuces”, mais surtout par un travail sur le système nerveux, la présence, et la sécurité intérieure. Quand le désir baisse, se fragilise ou disparaît en présence du partenaire, ce n’est pas un manque d’amour : c’est un mécanisme de protection du corps, souvent inconscient.
Le protocole qui suit a été conçu pour accompagner un travail de thérapie de couple ou de sexothérapie. Ce ne sont pas des exercices pour “performer” ou “relancer la libido” : ce sont des pratiques somatiques, douces et progressives, qui permettent à chacun de :
• retrouver son propre espace intérieur
• apaiser les réflexes d’adaptation ou de fermeture
• diminuer la pression liée au regard de l’autre
• reconstruire une présence à deux plus lente, plus sûre, plus sensible
• redonner à la femme un désir interne autonome
• apprendre à l’homme une présence non intrusive, non dirigée, non pressante
Chaque exercice se fait sans objectif sexuel, sans chercher un résultat immédiat, et sans forcer. Le but est de créer un nouveau terrain nerveux, une base plus calme où le désir peut circuler naturellement.
✔ Comment pratiquer ?
• Faites un seul exercice par jour
• Ne cherchez jamais à “bien faire”
• Si une étape crée de la tension, revenez à un jour précédent
• Gardez les échanges courts et factuels
• Pas d’interprétation, pas d’analyse : le travail est corporel, pas mental
• Ce protocole n’est pas une obligation de rapprochement : c’est une rééducation du lien
• Si un exercice déclenche frustration, honte ou colère, c’est un signe de surcharge → faites une pause
• Vous pouvez répéter un jour autant de fois que nécessaire
✔ Pourquoi ça fonctionne ?
Parce que le désir naît d’un état interne précis :
sécurité + individualité + lenteur + absence d’attente.
Quand un couple réapprend à créer cet état, sans pression, sans rôle, sans fusion forcée, le désir a de nouveau la place de respirer.
Ces exercices ne remplacent pas un accompagnement thérapeutique, mais ils en sont un complément puissant, concret, et souvent transformateur.
Voir également : Protocole somatique en 7 jours, pour Elle d’abord, puis en couple
🔸 JOUR 1 Le reset : redevenir deux corps tranquilles
🎯 Objectif
Enlever la pression, les attentes et les rôles.
Faire descendre le système nerveux.
📝 Exercice
- Allongez-vous ou asseyez-vous côte à côte (sans vous toucher).
- Respirez chacun à votre propre rythme.
- Ne cherchez pas à vous ajuster.
- Restez en silence total.
- Tenez 5 minutes.
- Terminez en disant chacun :“Aujourd’hui, je n’attends rien, je ne donne rien.”
✔ Résultat
Votre corps retrouve la neutralité.
La tension relationnelle s’abaisse d’un cran.
🔸 JOUR 2 La bulle de chacun
🎯 Objectif
Réinstaller deux mondes intérieurs distincts à l’intérieur du couple.
📝 Exercice
- Asseyez-vous l’un en face de l’autre, yeux fermés.
- Chacun imagine une bulle personnelle de 30–40 cm autour de son corps.
- Gardez la bulle même si l’autre respire fort, bouge ou se rapproche.
- Phrases internes :• Pour elle : “Je reste dans mon monde.”• Pour lui : “Je n’entre pas. Je laisse l’espace.”
✔ Résultat
Vous restaurez l’individualité, sans vous repousser.
🔸 JOUR 3 Toucher neutre, sans intention
🎯 Objectif
Désensibiliser la femme au “contact qui éteint” et recréer une sécurité corporelle.
📝 Exercice
- Lui pose une main neutre, immobile, sur :• le dos• la hanche• ou la cuisse
- La main reste stable, chaude, sans caresser.
- Elle respire dans son bassin.
- Si son monde intérieur se ferme, elle le dit.
- Il retire la main sans vexation.
- Durée : 3 minutes maximum.
✔ Résultat
Le contact = sécurité.
Le corps n’anticipe plus une demande.
🔸 JOUR 4 Le regard non-intrusif
🎯 Objectif
Guérir le “regard masculin” qui met la pression ou éteint la détente.
📝 Exercice
- Asseyez-vous face à face.
- Lui regarde le cœur de sa partenaire, pas ses yeux.
- Elle regarde où elle veut (mains, sol, ailleurs).
- Ne cherchez pas à être séduisants.
- Tenez 2 à 4 minutes.
- Elle dit ensuite son ressenti en un mot :“calme”, “neutre”, “pressé”, “tendu”, “ok”.
✔ Résultat
Le regard devient doux, non intrusif.
🔸 JOUR 5 Le désir interne + présence physique
🎯 Objectif
Permettre au désir féminin d’exister même en présence réelle.
📝 Exercice
- Mettez-vous en position de cuillères, dans n’importe quel sens.
- Respirez simplement.
- Elle active son désir interne :• chaleur douce• souvenir• image• pulsation
- Lui ne bouge pas, ne cherche pas, n’ajuste rien.
- Le contact devient un décor, pas un signal.
✔ Résultat
Le désir interne survit à la présence physique du partenaire.
🔸 JOUR 6 Mini-exploration guidée par elle
🎯 Objectif
Redonner la souveraineté à la femme.
Désactiver le réflexe d’adaptation.
📝 Exercice
- Elle prend la main de lui et l’amène là où elle veut :épaule, ventre, flanc, clavicule…
- Elle décide de tout : pression, durée, intensité, fin.
- Lui dit uniquement :“Tu me guides. Je te suis.”
- S’il y a un arrêt, il ne poursuit pas.
✔ Résultat
Son corps se sent autorisé, pas “en service”.
🔸 JOUR 7 Deux souffles qui se croisent
🎯 Objectif
Créer un espace intime où chacun reste lui-même.
📝 Exercice
- Allongez-vous face à face ou côte à côte.
- Chacun respire à son propre rythme.
- L’objectif n’est pas de se synchroniser.
- Laissez juste les souffles se croiser,sans se toucher, sans se voler l’espace.
- Elle reste dans son monde.
- Il reste dans le sien.
- Une zone commune apparaît doucement entre les deux.
- Terminez en disant :Elle : “Je peux rester moi, même avec toi.”Lui : “Je peux être avec toi sans attendre rien.”Ensemble : “On se retrouve sans pression.”
✔ Résultat
Une présence partagée, douce, vivante, qui nourrit le désir.
🌸 Résultats après 7 jours
✔ moins de pression
✔ moins de tension dans le couple
✔ charge mentale sexuelle diminuée
✔ présence plus tendre, plus apaisée
✔ meilleur respect des rythmes internes
✔ le désir de la femme survit mieux à la présence de l’autre
✔ la sexualité redevient un espace, pas une obligation
Et surtout :
👉 la femme redevient sujet désirant, même en couple
👉 l’homme apprend une présence non-intrusive et régulée
👉 le couple retrouve une intimité naturelle, lente et vivante.
Un chemin, pas une performance
Ce protocole n’a pas pour but de “réparer” un couple ni de “relancer” la sexualité comme on actionne un bouton. Il sert à rééduquer le système nerveux, à diminuer la pression, à restaurer la sécurité intérieure et la présence réelle à deux. Chaque jour réinstalle un peu plus :
• du calme dans le corps
• de l’espace entre les attentes
• de la tendresse sans enjeu
• un désir qui revient de l’intérieur
Certains couples ressentent déjà un changement au bout d’une semaine ; pour d’autres, il faut plus de temps. Il n’y a pas de rythme idéal : il y a votre rythme à vous. Ce travail ne remplace jamais un accompagnement thérapeutique, mais il en est une base solide, une première marche, une manière de vous retrouver autrement.
🔍 Pourquoi le désir diminue souvent “à deux” ?
C’est l’une des questions les plus fréquentes en sexothérapie, surtout chez les femmes. La raison est rarement hormonale ou émotionnelle. Elle est neuro-somatique. Voici les mécanismes les plus courants :
1. Le corps passe en “mode performance”
Le simple fait d’être à deux active un rôle : séduire, rassurer, répondre, être disponible. Et un corps en performance n’a pas accès au désir.
2. Le regard masculin fait pression
Pas volontairement. Mais être observée peut réactiver un vieux réflexe de protection : se fermer, se figer, s’éteindre.
3. Le corps anticipe la suite
Pour beaucoup de femmes, un geste tendre = “il va vouloir plus”. Le corps se protège alors… en coupant l’excitation.
4. Charge mentale + présence = surcharge
Le désir ne peut pas coexister avec l’hypervigilance, le stress ou les anticipations.
5. La fusion excessive fait disparaître l’individualité
Sans espace intérieur, le désir ne trouve plus son origine. Rien de tout cela n’est une faute, ni un rejet. Ce sont des réflexes corporels. Et un réflexe… ça se reprogramme.
💬 Détenteurs de pénis : ce que vous devez savoir
Dans la majorité des couples, l’homme ne comprend pas toujours pourquoi le désir de sa partenaire baisse “à deux”, alors qu’elle peut le ressentir seule. Voici les messages essentiels :
✔ 1. Ce n’est pas contre vous
Quand elle se ferme, ce n’est pas un rejet. C’est son système nerveux qui se protège.
✔ 2. Votre patience est un acte d’amour
Plus vous allez lentement, plus son corps se sent en sécurité. La pression éteint. La présence calme rallume.
✔ 3. Vous avez un rôle immense
Pas pour “performer”, mais pour créer un espace où elle peut rester elle-même.
✔ 4. Vous n’avez rien à réussir
Votre seule mission : être stable, chaud, non intrusif.
✔ 5. Vous n’êtes pas “pas assez”
Ce n’est pas une question de virilité. C’est une question de rythme. Beaucoup d’hommes découvrent que moins ils en font, plus leur partenaire se rouvre naturellement.
❓ FAQ Les questions les plus fréquentes
1. Et si l’un de nous n’a pas envie de faire l’exercice ?
On ne force jamais. Vous pouvez sauter un jour, revenir plus tard ou discuter du blocage avec un thérapeute.
2. Peut-on faire plusieurs jours d’un coup ?
Non. L’intégration somatique demande du temps. Un exercice par jour suffit, et parfois moins.
3. Et si l’exercice déclenche de la colère, de la honte ou de la tristesse ?
C’est un signe de surcharge nerveuse. Arrêtez, revenez au Jour 1 ou 2, ou faites une pause. Ce n’est jamais un échec.
4. Doit-on parler pendant les exercices ?
Le moins possible. Le travail est dans le corps, pas dans le mental.
5. Est-ce normal de ne rien ressentir au début ?
Oui. Quand le corps a vécu longtemps sous pression, il peut mettre du temps à réapprendre la détente.
6. Est-ce que cela peut remplacer une thérapie ?
Non. C’est un support, un complément très utile, mais pas une prise en charge complète.
7. Et si on veut aller plus loin ?
Vous pouvez refaire les jours, les approfondir, ou vous faire accompagner dans un cadre thérapeutique.
Voir également : Protocole somatique en 7 jours, pour Elle d’abord, puis en couple