Pourquoi le cerveau apprend ce qu’on lui répète

L’une des idées les plus importantes que je partage en consultation est la suivante :

• Le cerveau apprend en permanence.
• Il apprend ce que l’on répète.
• Il apprend ce que l’on vit souvent.
• Il apprend les chemins que l’on emprunte le plus.

➫ C’est ce que l’on appelle la plasticité cérébrale. Autrement dit, notre cerveau n’est pas figé. Il se modifie au fil de nos expériences.

Et c’est une excellente nouvelle.

Mais cela signifie aussi que certaines habitudes sexuelles peuvent progressivement devenir les plus familières pour lui.

Lorsqu’un homme se masturbe très régulièrement devant des contenus pornographiques, avec un rythme, un type de stimulation ou un niveau d’intensité toujours très similaires, son cerveau devient naturellement très efficace pour répondre à ce contexte précis. Cela ne signifie pas qu’il est devenu incapable d’être excité autrement. Cela signifie simplement qu’il est particulièrement entraîné à cette forme de stimulation.

C’est un peu comme un pianiste qui jouerait la même partition tous les jours. Il finit par la connaître parfaitement. Mais cela ne veut pas dire qu’il est incapable d’apprendre un nouveau morceau.

Il lui faudra simplement un peu de temps, de pratique et de répétition.

C’est exactement ce que j’observe en consultation. Le cerveau ne choisit pas ce qui est « bien » ou « mal ». Il apprend simplement ce que l’on lui répète le plus souvent. Et heureusement, ce même cerveau est capable d’apprendre de nouvelles associations.

Il peut progressivement retrouver le plaisir d’une sexualité plus spontanée, plus variée et plus connectée à une personne réelle.

Cette capacité d’apprentissage est probablement l’une des meilleures nouvelles que je puisse annoncer aux hommes qui viennent me consulter. Car si le cerveau a appris… Il peut aussi réapprendre.

Ce que les hommes me disent souvent

« Devant un écran, je bande presque immédiatement. » « Avec ma partenaire, c’est beaucoup moins simple. » « J’ai peur d’avoir abîmé mon cerveau. » « J’ai l’impression d’avoir besoin de toujours plus de stimulation. » « Je ne comprends pas pourquoi je peux avoir une très bonne érection seul… mais beaucoup moins facilement pendant un rapport. » « J’ai peur d’être devenu dépendant du porno. » « Est-ce que je vais retrouver une sexualité normale ? »

Derrière ces questions, je retrouve très souvent la même inquiétude. Les hommes ne craignent pas seulement de perdre leurs érections. Ils craignent d’avoir définitivement changé leur cerveau. Ils ont parfois lu des articles très alarmistes. Ils ont entendu dire que « le porno détruit le cerveau » ou qu’il « rend impuissant ». Et ils arrivent persuadés qu’il n’existe plus de retour en arrière.

Pourtant, ce que j’observe est beaucoup plus nuancé. Le cerveau n’est pas cassé. Il s’est adapté à certaines habitudes. Et ce qui s’apprend peut très souvent évoluer lorsque l’on crée progressivement de nouvelles expériences.

Cette idée change profondément la manière d’aborder le problème. On ne cherche plus à lutter contre son cerveau. On recommence à lui apprendre autre chose.

Une scène que je rencontre souvent en consultation

Je me souviens d’un homme qui est arrivé en me disant :

« Sonia, je crois que le porno a détruit ma sexualité. »

Je lui ai demandé :

« Pourquoi dis-tu cela ? »

« Parce que devant un écran, tout fonctionne. Avec ma partenaire, c’est devenu beaucoup plus difficile. »

Je lui ai alors posé une autre question.

« Ton cerveau est-il réellement cassé… ou est-il simplement devenu très entraîné à un certain type de stimulation ? »

Il est resté silencieux. Puis il m’a regardée.

« Je n’avais jamais vu les choses comme ça… »

Je lui ai demandé :

« Si tu jouais du piano tous les jours pendant dix ans, serais-tu surpris que tes doigts retrouvent facilement cette partition ? »

Il a souri.

« Non… »

« Et si tu voulais apprendre un nouveau morceau, est-ce que cela signifierait que tes doigts sont cassés ? »

« Non… ça voudrait juste dire qu’il va falloir les entraîner autrement. »

« Exactement. »

Et c’est souvent à cet instant que quelque chose change. Car beaucoup d’hommes arrivent persuadés d’avoir définitivement abîmé leur cerveau. Alors qu’ils découvrent progressivement qu’ils sont surtout face à un cerveau qui a appris une habitude… et qui possède encore toute sa capacité à en apprendre une nouvelle.

C’est précisément cette capacité de réapprentissage qui rend l’évolution possible. Et c’est aussi ce qui rend ce travail profondément encourageant.

Pourquoi le problème n’est pas le porno… mais l’exclusivité

Il est important de nuancer les choses.

Regarder du porno ne conduit pas automatiquement à des troubles de l’érection.

Des millions de personnes consomment occasionnellement des contenus pornographiques sans rencontrer de difficulté particulière.

Ce que j’observe plus souvent en consultation, c’est une autre situation.

Au fil des années, le porno est parfois devenu la principale, voire l’unique façon de stimuler le désir et l’excitation.

Le cerveau s’est progressivement habitué à une succession très rapide d’images, de nouveautés, de scénarios variés et d’une stimulation permanente. Puis, face à une sexualité réelle, le rythme change.

• Il faut être présent.
• Entrer en relation.
• Prendre le temps.
• Partager.
• Écouter l’autre.

Et certains hommes ont alors l’impression que leur cerveau répond moins facilement.

J’aime utiliser une image.

Imagine un musicien qui, pendant des années, ne jouerait qu’une seule partition. Il finirait par la maîtriser parfaitement. Mais le jour où il souhaiterait interpréter une mélodie plus riche, il lui faudrait simplement réentraîner ses doigts.

Son talent n’aurait pas disparu. Il se serait simplement spécialisé.

Le cerveau fonctionne souvent de manière comparable.

Le problème n’est pas qu’il ait appris. Le problème est qu’il n’ait parfois appris qu’un seul chemin.

Et heureusement, un cerveau capable d’apprendre est également capable de découvrir de nouveaux chemins.

Peut-on retrouver une excitation plus naturelle ?

C’est probablement la question que l’on me pose le plus souvent. Et ma réponse est presque toujours la même.

Oui.

Même après des dizaines d’années de porno, même à 80 ans… Le cerveau possède une formidable capacité d’adaptation. C’est précisément parce qu’il est plastique qu’il a développé certaines habitudes. Et c’est pour cette même raison qu’il peut en construire de nouvelles.

Chaque semaine, j’accompagne des hommes qui retrouvent progressivement une excitation plus naturelle. Non pas parce qu’ils luttent contre leur cerveau. Mais parce qu’ils lui offrent de nouvelles expériences.

• Ils ralentissent.
• Ils réapprennent à être présents.
• Ils redécouvrent les sensations.
• Ils cessent progressivement de rechercher une stimulation toujours plus intense pour retrouver le plaisir d’une sexualité plus simple, plus vivante et plus incarnée.

Bien évidemment, le changement ne se produit généralement pas du jour au lendemain. Comme tout apprentissage, il demande un peu de temps, de répétition et de bienveillance envers soi-même. Mais il est tout à fait possible.

Et c’est probablement l’une des choses les plus rassurantes que je constate dans ma pratique. Le cerveau n’est pas condamné à répéter indéfiniment les mêmes automatismes. Il continue d’apprendre tout au long de la vie.

Quand faut-il consulter ?

Regarder du porno ne constitue pas, en soi, un motif de consultation.

En revanche, lorsqu’il devient difficile de retrouver une excitation satisfaisante avec un ou une partenaire, que la confiance diminue ou que la sexualité devient source d’inquiétude, il est préférable de ne pas attendre.

Je conseille souvent de consulter lorsque :

• les difficultés érectiles apparaissent principalement pendant les rapports ;
• l’excitation semble dépendre presque exclusivement de la pornographie ;
• la consommation de porno devient difficile à contrôler ;
• la confiance en soi diminue progressivement ;
• les pensées autour de l’érection ou de la masturbation deviennent envahissantes ;
• la sexualité réelle procure de moins en moins de plaisir.

Mon expérience m’a appris une chose : plus ces habitudes sont comprises tôt, plus il est facile d’accompagner le cerveau vers de nouveaux apprentissages.

Pourquoi l’hypnose est devenue un outil précieux en sexothérapie

Au fil des années, j’ai accompagné de nombreux hommes convaincus que leur cerveau était définitivement « abîmé ».

En réalité, je retrouvais le plus souvent un cerveau qui avait simplement développé des habitudes très solides. Et une habitude n’est pas une condamnation. C’est un apprentissage.

Avec le temps, j’ai vu à quel point l’hypnose, associée à la sexothérapie, permettait de favoriser ces nouveaux apprentissages.

Car l’objectif n’est pas de lutter contre la pornographie. Il n’est pas davantage de culpabiliser ou d’interdire.

L’objectif est d’aider le cerveau à créer progressivement de nouvelles associations entre le désir, les sensations, la présence à l’autre et le plaisir.

Chaque semaine, j’observe des hommes retrouver une sexualité plus naturelle parce qu’ils cessent de nourrir un seul circuit d’excitation pour en développer de nouveaux. La plasticité cérébrale est une formidable capacité d’adaptation. C’est elle qui explique pourquoi certaines habitudes s’installent. Et c’est aussi elle qui permet d’en construire d’autres.

La bonne nouvelle, c’est qu’un cerveau qui a appris peut toujours continuer à apprendre. Et c’est précisément cette capacité qui rend les changements possibles, souvent bien plus rapidement que les hommes ne l’imaginent.