Vous venez de réaliser que le porno et la masturbation prennent trop de place dans votre vie ? Avant tout, rassurez-vous : cette addiction porno/masturbation est de plus en plus fréquente et n’est pas du à “un problème de volonté”. Vous êtes probablement pris dans un automatisme.

L’addiction au porno ou à la masturbation compulsive ne se résume pas à une question de désir, de plaisir « décharge », de difficulté à gérer la frustration ou de perversité. Non.  Dans la plupart des cas, il s’agit d’un comportement devenu répétitif, automatique et difficile à arrêter, même quand on en a conscience.

👉 Beaucoup de personnes décrivent la même chose :

• “Je sais que c’est pas bon pour moi (et/ou mon couple)… mais je continue”
• “Je veux arrêter… mais je replonge”
• “C’est plus fort que moi”

Et souvent, on retrouve derrière cette compulsion tous les symptômes qui accompagnent une addiction :

• fatigue mentale
• perte d’énergie
• culpabilité et honte
• isolement
• perte de confiance
• décalage avec ses valeurs

Avec l’accès à internet au bout de doigts, les réseaux, un accès facilité à des vidéos gratuitement, ce type d’addiction au virtuel a explosé ces dernières années, surtout chez les jeunes hommes mais pas que ! Je rencontre régulièrement en séances des hommes de tout âge qui vivent ce besoin depuis le début d’internet, dans les années 2000.

Comprendre l’addiction au porno et à la masturbation

On a posé le mot “addiction” sur ce phénomène mais en réalité, il s’agit le plus souvent de comportements sexuels compulsifs.

👉 Qu’est ce que cela veut dire :

• une perte de contrôle
• une répétition malgré les conséquences
• une grande difficulté à arrêter
• une envie irrépressible

Ces comportements ne sont pas liés à un excès de testostérone ou de désir sexuel, ni même à une vie sexuelle qui ne serait pas suffisamment satisfaisante. 👉 Ces comportements compulsifs, addictifs sont souvent liés à une régulation émotionnelle qui s’est déséquilibrée.

Très souvent, cela est du à plusieurs facteurs tels que :

• état dépressif
• situation difficile ou traumatique
• peurs profondes non résolues
• colères profondes non résolues
• relations insuffisantes ou déséquilibrées
• sentiment de perte de confiance et/ou d’estime de soi
• ….

Au départ, le porno ou la masturbation apportent souvent un soulagement réel. Après une journée difficile, une dispute, un sentiment de solitude, de stress, d’ennui ou de frustration, ils permettent de faire baisser la tension pendant quelques minutes.

Le cerveau enregistre alors une information très simple : « Quand je me sens mal, cette stratégie me fait aller mieux. » Le problème n’est donc pas la masturbation en elle-même.

Le problème apparaît lorsque le cerveau commence à utiliser cette même réponse pour réguler presque toutes les émotions désagréables.

• Un coup de stress ? Porno.
• Une journée ennuyeuse ? Masturbation.
• Une dispute ? Porno.
• Un sentiment de vide ? Masturbation.

Petit à petit, ce n’est plus vraiment le désir qui déclenche le comportement. C’est l’inconfort. Le porno et la masturbation deviennent alors une véritable stratégie de régulation émotionnelle. Ils soulagent rapidement… mais seulement pour un temps. Car l’émotion, la frustration ou la difficulté qui étaient à l’origine du comportement sont toujours là. La tension finit donc par revenir. Et, avec elle, l’envie de recommencer.

C’est ainsi que le cerveau installe progressivement un automatisme : émotion désagréable → porno ou masturbation → soulagement → retour de l’émotion → nouveau recours au porno ou à la masturbation.

Au fil du temps, ce n’est plus seulement une habitude sexuelle. C’est devenu la manière privilégiée du cerveau pour tenter de retrouver un équilibre.

Pourquoi ça devient compulsif ?

De la même manière que l’on se retrouve pris dans les rouages d’une addiction, l’utilisation compulsive du porno et de la masturbation deviennent des réponses automatiques :

• au stress
• à l’anxiété
• à la solitude
• à l’ennui
• à la fatigue
• au vide intérieur
• aux émotions notamment nos peurs profondes et inconscientes (peur de l’abandon, peur de ne pas être à la hauteur, peur sociale…)

👉 Ce n’est plus un plaisir comme peut l’être un moment de détente autour de la masturbation. Cela devient un soulagement rapide, une décharge.

Ce qui ne serait absolument pas un problème si cela se passait « une fois de temps en temps »…. Cela devient problématique parce que : 

• ça soulage… temporairement
• puis la tension revient
• parfois avec culpabilité et honte, colère contre soi
• et le cycle recommence, parfois plusieurs fois par jour…

➫ Ce fonctionnement en cercle éternel de recommencement peut s’apparenter à ce que vivent les personnes atteintes de Troubles Compulsifs Alimentaires.

Les signes d’une addiction ou d’un comportement compulsif

Vivez-vous une addiction au porno et à la masturbation ? Est ce que : 

• vous consommez du porno régulièrement sans vraiment en avoir envie ou le vouloir ?
• vous vous masturbez de manière automatique sans prendre réellement du plaisir ?
• vous avez l’impression de perdre du temps et de l’énergie ?
• vous ressentez de la honte, de la culpabilité ou de la frustration ?
• vous voulez arrêter… mais vous n’y arrivez pas ?
• votre désir sexuel et ta libido réelle diminue ?
• vos relations sont impactées et votre couple souffre ?

Si vous avez répondu oui à une majorité de ces questions, alors il peut être important de consulter un professionnel de santé et surtout d’en parler.

👉 Dans certains cas, ces comportements compulsifs autour de la masturbation et du porno peuvent aller jusqu’à :

• une baisse de libido dans la vie sexuelle réelle (en opposition à virtuelle)
• des difficultés à éjaculer ou avoir une érection avec sa partenaire
• une difficulté à être réellement présent avec un partenaire
• une baisse de satisfaction sexuelle : moins de sensations, moins de plaisir
• de la culpabilité et de la honte 
• une déconnexion émotionnelle…

La personne peut également s’isoler et se cacher, mentir à son entourage, refuser petit à petit les sorties et les rencontres entre amis, abandonner les loisirs… Un peu comme si l’addiction prenait le contrôle total de la vie et du temps. 

Pourquoi la volonté ne suffit pas

Comme dans tous comportements compulsifs, comme dans toute addiction, si vous pouviez arrêter par la volonté… vous l’auriez déjà fait.

👉 Le problème n’est pas logique, il est neurologique et émotionnel. 

C’est à dire que le cerveau associe :

• excitation
• soulagement
• récompense

Et crée une boucle :

👉 tension → porno / masturbation → soulagement → retour de tension

👉 C’est un conditionnement (redoutablement efficace). Et il peut être long et difficile de s’en défaire. Il ne suffit pas toujours de « lutter contre », ou de faire des efforts. Non, la volonté est bien sûr importante, mais elle ne peut à elle seule, faire cesser l’addiction. Car celle-ci est, la plupart du temps, née d’un besoin profond bien plus important, et inconscient.

Et c’est exactement là que l’hypnose intervient.

Comment l’hypnose aide à sortir du porno compulsif ?

L’une des idées reçues les plus fréquentes consiste à croire que l’hypnose ferait disparaître l’envie de regarder du porno. Ce n’est pas ainsi que je travaille. L’objectif n’est pas de supprimer un comportement par la force.

L’objectif d’un travail thérapeutique est tout d’abord de comprendre pourquoi le comportement porno/masturbation est devenu nécessaire, et qu’est ce qu’il vient combler. En consultation, nous cherchons alors à identifier ce qui déclenche le recours au porno ou à la masturbation.

• Est-ce le stress ?
• L’ennui ?
• La solitude ?
• La frustration ?
• Un sentiment de vide ?
• Une émotion difficile à supporter ?

Car, encore une fois, très souvent, le porno n’est pas le problème. Il est devenu la solution que le cerveau a trouvée pour retrouver rapidement un peu d’apaisement.

L’hypnose permet justement d’agir sur ces automatismes.

Non pas en les combattant. Mais en aidant le cerveau à construire d’autres réponses. Petit à petit, il devient possible de retrouver un choix là où il n’y avait plus qu’un réflexe.

Pour en savoir plus sur l’hypnose, vous pouvez consulter mes articles sur Les différents types d’hypnose, Comment fonctionne l’hypnose et Hypnose et sexualité masculine : comment dépasser les blocages sexuels

Il ne s’agit pas seulement d’arrêter le combo porno / masturbation

Beaucoup de personnes arrivent en consultation avec un objectif très simple : « Je veux arrêter. » Pourtant, cette question en cache souvent une autre.

Que va-t-il se passer lorsque je serai stressé ?

Lorsque je me sentirai seul ? Lorsque je m’ennuierai ? Lorsque je vivrai une journée difficile ?

Si le porno était devenu la principale manière de réguler ces émotions, il est logique que le cerveau cherche à y revenir. C’est pourquoi nous ne travaillons pas uniquement sur le comportement. Nous travaillons aussi sur ce qui l’alimente.

Retrouver une sexualité plus libre ne consiste pas seulement à supprimer une habitude.

Cela consiste à retrouver d’autres façons de vivre ses émotions, de prendre soin de soi et de ressentir du plaisir.

Retrouver une sexualité vivante

Beaucoup de personnes me disent : « J’ai l’impression de ne plus ressentir grand-chose pendant les rapports. » Ou : « J’ai besoin de plus en plus de stimulation. » Ou encore : « Je suis davantage excité devant un écran que devant une vraie personne. » Ou : « Je n’arrive plus à éjaculer avec ma partenaire. »

Ces difficultés ne sont pas une fatalité. Le cerveau possède une capacité extraordinaire : il continue d’apprendre tout au long de la vie. Comme il a appris certaines habitudes, il peut aussi en apprendre de nouvelles.

Pour retrouver une sexualité plus vivante, la première chose à faire, c’est réapprendre à ralentir. À ressentir. À revenir dans son corps. À découvrir que le désir n’a pas besoin d’être constamment stimulé pour exister. C’est tout le chemin que j’aborde notamment dans mon podcast Intimité Consciente.

Comment se déroule l’accompagnement ?

Chaque personne entretient une relation différente avec le porno ou la masturbation. Il n’existe donc pas de protocole unique.

La première séance permet surtout de comprendre votre fonctionnement.

• À quels moments les envies apparaissent-elles ?
• Que cherchent-elles à apaiser ?
• Quels sont les déclencheurs les plus fréquents ?

À partir de là, nous pouvons utiliser différentes approches selon votre histoire et vos objectifs : hypnose, travail sur les automatismes, régulation émotionnelle, exercices entre les séances ou accompagnement autour de la sexualité.

L’objectif n’est pas de lutter contre vous-même.

L’objectif est que vous retrouviez progressivement la liberté de choisir.

Combien de séances sont nécessaires ?

Là encore, il n’existe pas de réponse universelle. Certaines personnes ressentent rapidement un changement parce que le comportement est récent ou très ciblé. D’autres auront besoin d’un accompagnement plus long lorsque cette stratégie est installée depuis des années ou qu’elle s’inscrit dans une histoire plus complexe.

Ce qui compte n’est pas seulement de réduire la consommation de porno ni de masturbation. C’est de comprendre pourquoi elle s’est installée et de construire un équilibre plus durable.

Commencer dès aujourd’hui

Si vous souhaitez commencer à votre rythme, vous pouvez découvrir ma séance d’hypnose pour se libérer progressivement de l’addiction au porno et à la masturbation sur Blue Hypnose.

Elle a été conçue pour aider à :

• interrompre les automatismes ;
• retrouver davantage de recul face aux envies ;
• diminuer progressivement le conditionnement ;
• revenir vers une sexualité plus libre et plus consciente.

Elle peut être utilisée seule ou en complément d’un accompagnement thérapeutique.

👉 Séance Hypnose pour sortir de l’addiction porno / masturbation

Quand consulter ?

Si le porno ou la masturbation prennent une place que vous ne souhaitez plus leur donner, si vous avez le sentiment d’avoir perdu le choix, si votre désir, votre couple ou votre sexualité commencent à en souffrir, il est probablement temps d’en parler.

Il n’est pas nécessaire d’attendre que la situation devienne ingérable.

Très souvent, quelques séances suffisent déjà à comprendre ce qui entretient le comportement et à remettre du mouvement là où tout semblait figé.

❓ FAQ Addiction Porno masturbation

L’addiction au porno est-elle une vraie addiction ?

Le terme « addiction au porno » et « addiction à la masturbation » fait encore débat dans le monde scientifique. Aujourd’hui, on parle plutôt de comportement sexuel compulsif ou de perte de contrôle. Ce qui compte finalement n’est pas le mot utilisé, mais ce que vous vivez. Si vous avez l’impression de ne plus choisir, que le porno prend trop de place ou qu’il impacte votre sexualité, votre couple ou votre quotidien, il est utile de s’y intéresser.

Comment savoir si j’ai un problème avec le porno et/ou la masturbation associée ?

La question n’est pas combien de fois vous regardez du porno.

La vraie question est plutôt :

• Avez-vous encore le choix ?
• Arrivez-vous à vous arrêter lorsque vous l’avez décidé ?
• Le porno prend-il la place de votre sexualité, de votre couple ou d’autres activités qui comptent pour vous ?
• Ressentez-vous de la culpabilité ou une perte de contrôle ?

Si plusieurs de ces situations vous parlent, un accompagnement peut être utile.

Peut-on arrêter seul ?

Oui. Certaines personnes y parviennent seules, surtout lorsque le comportement est récent.

Mais lorsqu’il est installé depuis plusieurs années, qu’il sert à gérer le stress, la solitude, l’ennui ou les émotions difficiles, il devient souvent beaucoup plus compliqué de s’en libérer uniquement avec de la volonté.

Comprendre les mécanismes qui entretiennent cette habitude permet généralement d’avancer plus sereinement.

L’hypnose fonctionne-t-elle contre l’addiction au porno ?

L’hypnose ne fait pas disparaître une envie comme par magie.

En revanche, elle peut aider à modifier les automatismes, à mieux réguler les émotions et à retrouver progressivement davantage de liberté face aux comportements compulsifs.

Elle s’intègre souvent dans un accompagnement plus global qui prend en compte votre histoire, votre sexualité et votre fonctionnement.

Combien de temps faut-il pour retrouver une sexualité plus équilibrée ?

Il n’existe pas de durée universelle.

Certaines personnes ressentent rapidement un changement.

D’autres auront besoin de plusieurs semaines ou de plusieurs mois, notamment lorsque le comportement est ancien ou qu’il s’inscrit dans une souffrance plus profonde.

L’objectif n’est pas seulement d’arrêter le porno.

C’est de retrouver une sexualité choisie, vivante et apaisée.

Dois-je arrêter complètement le porno et la masturbation ?

Pas nécessairement.

La masturbation est une pratique normale. Le porno n’est pas problématique pour tout le monde. L’objectif n’est donc pas d’interdire.

L’objectif est que ces comportements redeviennent un choix, et non une réponse automatique au stress, à l’ennui ou aux émotions difficiles.

Est-ce que le porno peut provoquer des difficultés sexuelles ?

Chez certaines personnes, une consommation importante peut contribuer à des difficultés d’érection, à une baisse du désir avec un partenaire, à une difficulté à éjaculer, ou à une recherche de stimulations toujours plus intenses.

Ces difficultés ne sont cependant pas systématiques et ont souvent plusieurs causes qui méritent d’être explorées.

Est-ce que je dois avoir honte ?

Non.

La honte est d’ailleurs souvent l’un des principaux freins au changement.

Dans la majorité des situations, il ne s’agit pas d’un manque de volonté ou d’un manque de caractère.

Votre cerveau a simplement appris, au fil du temps, qu’il existait une manière très rapide de diminuer une tension ou une émotion désagréable.

Et comme tout apprentissage, il est possible de le faire évoluer.

Le porno est-il toujours mauvais ?

Non.

Le problème n’est pas le porno en lui-même.

Le problème apparaît lorsqu’il devient la principale manière de vivre sa sexualité, de gérer ses émotions ou de ressentir de l’excitation.

Comme souvent en sexothérapie, ce n’est pas la pratique qui compte le plus.

C’est la place qu’elle prend dans votre vie.

Vous pouvez également consulter : Hypnose et addiction au porno sur Blue Hypnose