« Respire… »

C’est probablement l’un des conseils que l’on entend le plus souvent lorsqu’on parle de sexualité, de tantra, de méditation, de calme, de sport, de concentration, de gestion de la douleur ou même d’accouchement.  Il faut savoir que notre façon de respirer influence directement notre état physiologique, notre niveau de tension et notre capacité à percevoir ce qui se passe dans notre corps. Et cette différence est loin d’être anodine.

En séance, il n’est pas rare que je remarque une respiration très haute, très courte, parfois presque imperceptible chez des personnes qui me disent justement avoir du mal à ressentir du plaisir. Certaines bloquent leur souffle sans même s’en rendre compte. D’autres respirent uniquement dans la poitrine, comme si leur ventre restait figé.

Bien sûr, la respiration n’explique pas à elle seule les difficultés sexuelles. Le désir, les émotions, la qualité de la relation, le stress, la fatigue ou encore certaines causes médicales jouent également un rôle important. Mais le souffle constitue souvent un indice précieux. Car il reflète très fidèlement notre état intérieur.

Lorsque nous sommes anxieux, notre respiration change. Lorsque nous nous sentons en sécurité, elle change aussi. Et comme la sexualité est avant tout une expérience vécue par le corps, il est logique que notre manière de respirer influence la façon dont nous vivons nos sensations.

Comprendre ce lien entre le souffle, le système nerveux et le plaisir permet souvent de porter un regard nouveau sur sa sexualité. On ne va pas apprendre une nouvelle technique. Mais tenter de redécouvrir un corps qui, parfois, attend simplement un peu plus d’espace pour respirer… et pour ressentir.

Pourquoi respirer permet de ressentir davantage

Le souffle :

• ralentit le mental ;
• diminue certaines tensions ;
• favorise la mobilité du bassin ;
• augmente la présence corporelle ;
• accompagne naturellement les vagues de plaisir.

Je ne demande jamais à une personne de respirer pour obtenir davantage de plaisir. Je lui propose de respirer pour revenir dans son corps. Et c’est souvent cette présence retrouvée qui transforme progressivement les sensations.

Pourquoi la respiration change-t-elle les sensations ?

Nous respirons sans y penser. Des milliers de fois par jour. Pourtant, notre souffle change en permanence selon ce que nous vivons.

• Lorsque nous sommes émus, il se suspend un instant.
• Lorsque nous avons peur, il devient court.
• Lorsque nous pleurons, il se saccade.
• Lorsque nous sommes profondément détendus, il ralentit naturellement.

La respiration accompagne chacune de nos émotions. Et l’inverse est également vrai.

Notre manière de respirer influence progressivement notre état intérieur. C’est pourquoi le souffle occupe une place si particulière dans de nombreuses approches corporelles, mais aussi en sexothérapie. Parce qu’il modifie la disponibilité du corps.

Lorsque la respiration retrouve de l’amplitude, les muscles se relâchent plus facilement, le bassin retrouve davantage de mobilité et l’attention revient progressivement vers les sensations.

Or le plaisir sexuel est une expérience globale. Il ne se limite pas aux organes génitaux. Il mobilise le cerveau, le système nerveux, la respiration, les émotions, les muscles, la peau, le mouvement… Autrement dit, c’est tout le corps qui participe.

Et notre souffle fait partie de cet ensemble. Il n’est pas la cause du plaisir. Mais il en accompagne très souvent les conditions.

Quand nous sommes stressés, nous respirons différemment

Le stress modifie presque immédiatement notre respiration. Sans même nous en rendre compte, elle devient souvent plus haute, rapide, superficielle. Nous respirons davantage avec la poitrine qu’avec le ventre. Parfois, nous retenons même notre souffle pendant quelques secondes. Ces petites apnées passent complètement inaperçues. Elles deviennent une habitude.

Je remarque régulièrement ce phénomène en séance. Lorsque je demande à certaines personnes de porter leur attention sur leur respiration, elles découvrent qu’elles respirent à peine. Le ventre reste immobile. L’expiration est très courte. Le souffle semble interrompu à chaque instant où elles se concentrent.

Et lorsque nous évoquons leur sexualité, beaucoup me disent vivre exactement la même chose pendant leurs rapports. Sans le vouloir, elles restent en apnée lorsqu’elles cherchent à contrôler leur excitation, lorsqu’elles craignent de ne pas être à la hauteur ou lorsqu’elles sont absorbées par leurs pensées. Le souffle devient alors le reflet de cette charge mentale.

Ce n’est évidemment pas la respiration qui crée, à elle seule, les difficultés sexuelles. Mais elle raconte souvent quelque chose de l’état dans lequel se trouve la personne. Un corps qui respire peu est fréquemment un corps qui reste en vigilance.

Et un corps qui reste en vigilance a souvent davantage de mal à se rendre pleinement disponible aux sensations.

Le diaphragme influence tout le corps

Lorsque l’on parle de respiration, on pense souvent aux poumons. Pourtant, le véritable chef d’orchestre du mouvement respiratoire est un muscle situé juste sous eux : le diaphragme. À chaque inspiration, il descend. À chaque expiration, il remonte.

Ce mouvement paraît simple. En réalité, il met tout le corps en mouvement. Le ventre accompagne naturellement cette descente. Le bassin s’adapte. Le plancher pelvien, que l’on appelle aussi le périnée, réagit lui aussi à chaque cycle respiratoire. Les muscles profonds du tronc travaillent ensemble pour stabiliser le corps tout en lui laissant suffisamment de souplesse.

Le diaphragme n’agit donc jamais seul. Il fonctionne en permanence en synergie avec la sangle abdominale, les muscles du dos et le plancher pelvien.

Lorsque cette coordination est fluide, le bassin retrouve davantage de mobilité et les tensions musculaires ont souvent plus de facilité à se relâcher.

À l’inverse, lorsque la respiration reste bloquée très haut dans la poitrine ou que le ventre demeure constamment contracté, tout cet équilibre peut devenir plus rigide. Le bassin bouge moins librement. Les muscles restent davantage sollicités. Le corps devient moins disponible.

Bien sûr, il ne s’agit pas d’une règle absolue. Mais cette relation entre respiration, diaphragme, abdomen et plancher pelvien explique en partie pourquoi certaines personnes ressentent un véritable changement lorsqu’elles apprennent simplement à respirer plus naturellement.

Respiration et système nerveux : un dialogue permanent

Notre respiration possède une particularité étonnante. Elle fonctionne toute seule!!!

Et pourtant, nous pouvons aussi choisir de la modifier. C’est l’un des rares mécanismes de notre organisme qui soit à la fois automatique et volontaire. J’aime dire, notamment en séance d’hypnose, que c’est un mécanisme que l’inconscient peut partager harmonieusement avec notre conscient. 

Cette caractéristique lui permet d’entretenir un dialogue permanent avec notre système nerveux. Lorsque nous sommes en état d’alerte, le souffle devient généralement plus court et plus rapide. Lorsque nous nous apaisons, il retrouve spontanément davantage d’amplitude.

L’inverse est également vrai. Sans supprimer le stress ni résoudre toutes les difficultés, une respiration plus lente et plus ample favorise généralement un état physiologique dans lequel le corps se sent davantage en sécurité.

Le système nerveux autonome s’oriente progressivement vers un fonctionnement plus apaisé. Les tensions diminuent. L’attention quitte peu à peu les pensées pour revenir vers les sensations. C’est dans cet état, plus apaisé, plus en écoute consciente, que le corps devient souvent plus disponible à l’expérience sexuelle.

Le souffle est un peu comme une terre que l’on prépare avant de semer une graine. On ne peut pas forcer la plante à pousser. Mais on peut offrir les meilleures conditions pour qu’elle se développe naturellement.

Comment utiliser la respiration pendant les rapports sexuels ?

Lorsque l’on parle de respiration en sexualité, beaucoup de personnes cherchent immédiatement la bonne méthode.

• Faut-il inspirer pendant quatre secondes ?
• Expirer pendant six ?
• Respirer par le ventre ?
• Par le nez ?

Personnellement, je propose rarement de technique précise. Parce que, dès que la respiration devient un exercice à réussir, le mental reprend souvent toute la place.

L’objectif est beaucoup plus simple ➫ Retrouver un souffle naturel.

Pendant un rapport, il peut être intéressant de remarquer, de temps en temps, comment vous respirez. Sans chercher à corriger quoi que ce soit. Simplement observer.

Votre souffle est-il bloqué ? Très court ? Très rapide ?

Puis, si cela vous semble juste, laissez progressivement l’expiration devenir un peu plus longue. Sans forcer. Sans compter. Comme un soupir de soulagement. Cette expiration plus ample invite souvent le corps à relâcher quelques tensions.

Observez également votre ventre. Est-il complètement figé ? Ou accompagne-t-il naturellement votre respiration ? Laissez-le bouger librement. Sans chercher à le rentrer ni à le contrôler.

Certaines personnes trouvent également utile d’imaginer que leur souffle descend jusqu’au bassin.

Oui, ok, l’air ne va pas jusque-là. C’est une image. Une manière de diriger son attention vers cette partie du corps et de lui redonner de la présence. Parfois, cette simple intention suffit à modifier la qualité des sensations.

Je le répète souvent en séance : Je ne vous propose pas de respirer pour obtenir davantage de plaisir. Je vous propose de respirer pour revenir dans votre corps.

Et c’est très souvent cette présence retrouvée qui transforme progressivement l’expérience.

Des méditations guidées pour revenir au souffle et aux sensations

Pour expérimenter cela, j’ai créé Intimité Consciente.

À travers des méditations guidées et des séances d’hypnose, je vous invite à ralentir, à retrouver une respiration plus libre et à développer une présence plus profonde à votre corps, offrir à votre système nerveux un espace où il peut progressivement s’apaiser, laisser les sensations retrouver leur place.

Si cet article vous a parlé, je vous invite à découvrir ces explorations guidées. Peut-être y trouverez-vous moins une nouvelle façon de respirer… Qu’une nouvelle façon d’habiter votre corps.

🎧 Découvrir les méditations d’Intimité Consciente

Pour conclure,

Respirer n’est pas une « technique sexuelle ». C’est plutôt une excellente manière de rendre le corps plus disponible. Lorsque le souffle retrouve de l’espace :

• Le système nerveux s’apaise progressivement.
• Les tensions diminuent.
• Le bassin retrouve davantage de liberté.
• L’attention quitte peu à peu le mental pour revenir vers les sensations.
• Et le plaisir peut alors reprendre la place qui était déjà la sienne.

On a enfin cessé de lui mettre des obstacles. Alors, le souffle ouvre simplement une porte. Celle d’un corps plus présent. Plus vivant. Et certainement… qui se sent plus libre de ressentir.

FAQ

Pourquoi ai-je tendance à bloquer ma respiration pendant le sexe ?

Sous l’effet du stress, de la concentration ou de l’anxiété de performance, il est fréquent de retenir inconsciemment sa respiration. Ce réflexe peut augmenter les tensions musculaires et diminuer la disponibilité aux sensations.

Respirer profondément augmente-t-il le plaisir sexuel ?

Pas directement. Une respiration plus libre ne crée pas le plaisir, mais elle favorise un état de détente et de présence corporelle qui permet souvent de mieux percevoir les sensations.

Quel est le lien entre respiration et système nerveux ?

La respiration influence l’activité du système nerveux autonome. En ralentissant naturellement le souffle, il est possible de favoriser un état plus calme et plus propice à une expérience sensorielle riche.

Pourquoi certaines personnes respirent-elles très peu pendant les rapports ?

Cela peut être lié au stress, à l’habitude de contrôler ses émotions, à la peur de mal faire ou simplement à un mode de respiration devenu automatique au fil des années.

Faut-il pratiquer des exercices respiratoires avant un rapport ?

Ce n’est pas indispensable. En revanche, prendre quelques instants pour retrouver une respiration plus naturelle peut aider certaines personnes à quitter le mode « performance » et à revenir progressivement dans leurs sensations.